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Nutze unseren „Kalorienrechner“ und erhalte so deinen 7-Tage-Ernährungsplan, die Rezepte mit Nährwerten & eine fertige Einkaufsliste zum Ausdrucken.

So funktioniert es
  • Sophie Behrmann, 38
    „Ich war anfangs skeptisch, ob ein Ernährungsplan wirklich mein Essverhalten verändern kann – aber der „Einfach Abnehmen“ Plan hat mein Leben verändert! Kein Kalorienzählen, keine komplizierten Rezepte, sondern leckere und einfache Mahlzeiten, die mich satt machen und trotzdem beim Abnehmen helfen. Besonders gefallen hat mir der freundliche Ton und die Message „Genuss statt Verzicht“. Ich hab mich kein einziges Mal „auf Diät“ gefühlt – und trotzdem schon 2,5 Kilo in zwei Wochen verloren. Absolute Empfehlung für alle Frauen die sich gesünder und leichter fühlen wollen, und dabei Gewicht verlieren ohne sich zu stressen.“
  • Britta Kleinert-Weil, 54
    „Ich habe schon vieles ausprobiert – meistens mit dem Ergebnis, dass ich nach kurzer Zeit wieder in alte Muster verfallen bin. Dieser Plan ist anders: realistisch, liebevoll gestaltet und vor allem auch im Arbeitsalltag machbar. Ich brauche keine Extra-Produkte oder teure Shakes. Besonders hilfreich finde ich die Einkaufsliste nach Kategorien – das spart Zeit im Supermarkt. Ich fühle mich endlich nicht fremdgesteuert, sondern habe vielmehr die Kontrolle zurück. Ich bin inzwischen fast mit dem 4-Wochen-Plan fertig und bin richtig stolz auf meine ersten Erfolge. Ich freue mich schon auf die nächsten Wochen!“

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Süß & salzig – dein mediterraner Sommergenuss in 5 Minuten! Ein Klassiker, der immer geht – leicht, frisch und elegant.

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Dein 7-Tage Plan

Starte in dein neues Lebensgefühl und reduziere dauerhaft dein Körpergewicht ohne Hungern, teure Shakes oder Nahrungsergänzungsmittel. Nachhaltig und Dauerhaft. Einfach Abnehmen durch „richtig“ Essen.

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Alle unsere Ernährungspläne wurden von erfahrenen Ernährungsberatern und Diätexperten entwickelt.

Berechne dein Lieblingsessen

Einfach. Gesund. Lecker.

Mango-Curry mit Huhn
& Cashew-Kernen

Cremig, fruchtig, leicht scharf: Dieses Mango-Curry bringt Farbe auf deinen Teller und versorgt dich mit wertvollem Eiweiß, gesunden Fetten.

Feta-Salat

Feta-Gemüse
Bowl

Diese Bowl ist alles außer langweilig: Knackiges Gemüse trifft auf cremigen Feta, gesunde Öle und frische Kräuter. Einfach gemacht und lecker.

emüse-Omelette

Leckeres Omelett
mit gemüse

Schnell, sättigend und so wunderbar variabel – dieses Omelett schmeckt wunderbar fluffig und passt zu jeder Tageszeit.

Fragen & Antworten

Das hängt von deinem Startpunkt und Stoffwechsel ab – aber die meisten Nutzerinnen spüren bereits nach einer Woche: bessere Stimmung, mehr Energie, weniger Blähungen. Auf der Waage kann es ein paar Tage länger dauern. Und manchmal zeigt sie’s nicht sofort – aber dein Spiegelbild wird’s dir verraten.

Nur wenn du sie mit Schuldgefühlen isst.
Kohlenhydrate sind weder gut noch böse – sie sind Energie. Dein Körper liebt sie, besonders dein Gehirn. Die Qualität macht den Unterschied: Vollkorn, Haferflocken, Gemüse & Hülsenfrüchte = super! Zuckerbomben, Weißmehl, süße Drinks = weniger super.


Low Carb hilft beim Abnehmen, ja – aber du darfst trotzdem ab und zu in den Nudel-Himmel abbiegen. Balance statt Verzicht ist der Schlüssel.

Nur, wenn du sie in Käse-Soße tunkst und dabei Netflix „Binge-Watchst“ 😉
Fett ist ein wichtiger Baustein für Hormone, Zellwände und gute Laune. Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse, Olivenöl & Lachs sind echte Körperfreunde. Sie machen satt, helfen beim Abnehmen – und lassen deine Haut strahlen.


Also bitte: keine Fett-Phobie. Nur Transfette (z. B. in Fertigprodukten) gehören wirklich in den Abfalleimer – nicht auf den Teller.

Nur wenn du schon eine Vorerkrankung hast. Bei gesunden Menschen sind hohe Eiweißmengen völlig unbedenklich – das zeigen alle aktuellen Studien.
Im Gegenteil: Protein hilft dir, Muskeln zu erhalten, lange satt zu bleiben und deinen Stoffwechsel auf Trab zu halten.


Also: keine Sorge – dein Magerquark sabotiert dich nicht.

Früher hieß es: Maximal 2 Eier pro Woche – heute weiß man’s besser.
Eier enthalten zwar Cholesterin, aber sie beeinflussen den Spiegel im Blut kaum – das macht hauptsächlich deine Leber. Viel gefährlicher ist ein Zuviel an Zucker, Stress und Bewegungsmangel.

Also: Iss dein Frühstücksei mit gutem Gewissen. Am besten mit einem Vollkorn- statt Weißmehlbrötchen.

Rotes Fleisch und vor allem verarbeitetes Fleisch (z. B. Wurst) können bei übermäßigem Konsum das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen – das zeigen WHO-Daten.
Aber: Es kommt wie immer auf Menge, Qualität und Zubereitung an.
Ein Bio-Rinderfilet 1x/Woche ist kein Drama – tägliche Salami-Stullen eher schon.

Unser Ansatz: Weniger, bewusster, besser – pflanzenbetont essen und Fleisch als hochwertiges Extra sehen, nicht als Hauptdarsteller.

Na klar! Niemand wird glücklich mit „Verboten“-Schildern im Kopf. Naschen darf sein – die Dosis macht das Gift. Deshalb sind in unseren Plänen bewusst kleine Snacks integriert, die schmecken und trotzdem zur Abnahme passen. Und wenn’s doch mal ein extra Eis war? Genieß es und mach einfach weiter!

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